Salate und Obstsalate

Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade liefert 93 kcal und 2,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 93 kcal 23 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 2,7 g 0,7 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 5,7 g 1,4 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 6,0 g 1,5 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 1,7 g 0,4 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
23 kcal
Eiweiß
0,7 g
Kohlenhydrate
1,4 g
Fett
1,5 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
1,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (5,7 g pro 100 g)Fett: 59 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien93kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett59 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade108 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,6 %2,7 g
Ballaststoffe5,7 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,9 %73 mg
Kalium6,6 %263 mg
Calcium5,8 %58 mg
Magnesium11 %34 mg
Phosphor11 %63 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink3,6 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan13 %440 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B15,4 %0,05 mg
Vitamin B26,5 %0,07 mg
Niacin13 %1,5 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B67,2 %101 µg
Biotin15 %6 µg
Folat14 %42 µg
Vitamin B120,9 %0,04 µg
Vitamin C35 %33 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien93 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker5,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,86 g
  • Einfach ungesättigt4,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,86 g

Omega-3: 0,15 g, Omega-6: 0,71 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,3 g
  • Stärke0,20 g
  • Sonstige0,18 g

Zuckerarten: Fruktose 1,8 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 1,9 g, Laktose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade93 kcal
Rote-Bete-Karottensalat (roh) mit Essigmarinade95 kcal
Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade87 kcal
Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade109 kcal
Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade92 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade2,7 g
Rote-Bete-Karottensalat (roh) mit Essigmarinade1,3 g
Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade3,6 g
Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade1,7 g
Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade1,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade1,7 g
Rote-Bete-Karottensalat (roh) mit Essigmarinade2,2 g
Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade2,0 g
Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade2,0 g
Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade1,4 g

Alle Nährwerte von Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie93 kcal23 kcal
Eiweiß2,7 g0,7 g
Fett6,0 g1,5 g
Kohlenhydrate5,7 g1,4 g
davon Zucker5,3 g1,3 g
davon Stärke0,2 g0,05 g
Ballaststoffe1,7 g0,4 g
Salz0,18 g0,05 g
Wasser82,1 g20,5 g
Alkohol0,01 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,86 g0,22 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,01 g1,00 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g0,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,15 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,71 g0,18 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg0,4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium73 mg18 mg
Kalium263 mg66 mg
Calcium58 mg15 mg
Magnesium34 mg9 mg
Phosphor63 mg16 mg
Eisen0,4 mg0,1 mg
Zink0,3 mg0,07 mg
Jod2 µg0,5 µg
Kupfer120 µg30 µg
Mangan440 µg110 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A8 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,7 mg0,4 mg
Vitamin K7 µg2 µg
Vitamin B10,05 mg0,01 mg
Vitamin B20,07 mg0,02 mg
Niacin1,5 mg0,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,05 mg
Vitamin B6101 µg25 µg
Biotin6 µg2 µg
Folat42 µg11 µg
Vitamin B120,04 µg0,01 µg
Vitamin C33 mg8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0,6 g0,1 g
Fruktose1,8 g0,5 g
Glukose0,9 g0,2 g
Saccharose1,9 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin0,17 g0,04 g
Lysin0,12 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade?

100 g Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade haben 93 kcal (387 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 23 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade?

Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade enthält 2,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,9 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 0,7 g.

Wie viel Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 108 g Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kohlrabisalat (roh) mit Apfel, Haselnuss und Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.