Salate und Obstsalate

Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade Kalorien und Nährwerte

Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade liefert 92 kcal und 1,5 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 92 kcal 138 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,5 g 2,2 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 3,8 g 5,7 g pro 1 Schale
Fett 7,4 g 11,1 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,4 g 2,1 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
138 kcal
Eiweiß
2,2 g
Kohlenhydrate
5,7 g
Fett
11,1 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
5,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 17 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Fett: 74 % der Kalorien (7,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien92kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate17 %
  • Fett74 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade109 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,1 %1,5 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,3 %65 mg
Kalium6,8 %273 mg
Calcium4,4 %44 mg
Magnesium10 %31 mg
Phosphor7,3 %40 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink2,0 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A18 %125 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K25 %15 µg
Vitamin B15,1 %0,05 mg
Vitamin B23,1 %0,03 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure2,2 %0,1 mg
Vitamin B65,3 %74 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat17 %50 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C46 %44 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien92 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker3,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,54 g
  • Einfach ungesättigt4,2 g
  • Mehrfach ungesättigt2,0 g

Omega-3: 0,64 g, Omega-6: 1,39 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,7 g
  • Stärke0,02 g
  • Sonstige0,12 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade92 kcal
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade84 kcal
Tomatensalat mit Zitronenmarinade87 kcal
Tomatensalat mit Essigmarinade86 kcal
Tomaten-Paprikasalat mit Essigmarinade98 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade1,5 g
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade0,8 g
Tomatensalat mit Zitronenmarinade0,9 g
Tomatensalat mit Essigmarinade0,8 g
Tomaten-Paprikasalat mit Essigmarinade0,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade1,4 g
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade1,3 g
Tomatensalat mit Zitronenmarinade1,1 g
Tomatensalat mit Essigmarinade1,1 g
Tomaten-Paprikasalat mit Essigmarinade1,3 g

Alle Nährwerte von Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie92 kcal138 kcal
Eiweiß1,5 g2,2 g
Fett7,4 g11,1 g
Kohlenhydrate3,8 g5,7 g
davon Zucker3,7 g5,5 g
davon Stärke0,02 g0,03 g
Ballaststoffe1,4 g2,1 g
Salz0,16 g0,24 g
Wasser84,6 g127 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,54 g0,81 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,17 g6,26 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,03 g3,05 g
Omega-3-Fettsäuren0,64 g0,96 g
Omega-6-Fettsäuren1,39 g2,09 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium65 mg98 mg
Kalium273 mg410 mg
Calcium44 mg66 mg
Magnesium31 mg47 mg
Phosphor40 mg60 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan70 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A125 µg188 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,6 mg2,4 mg
Vitamin K15 µg23 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin1,4 mg2,1 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B674 µg111 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat50 µg75 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C44 mg66 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose1,0 g1,5 g
Glukose1,2 g1,8 g
Saccharose1,5 g2,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,06 g0,09 g
Lysin0,05 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade?

100 g Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade haben 92 kcal (382 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 138 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade?

Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade enthält 1,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,6 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,2 g.

Wie viel Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 109 g Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.