Salate und Obstsalate

Tomatensalat mit Zitronenmarinade Kalorien und Nährwerte

Tomatensalat mit Zitronenmarinade liefert 87 kcal und 0,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 87 kcal 131 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 0,9 g 1,3 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 3,0 g 4,5 g pro 1 Schale
Fett 7,5 g 11,3 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,1 g 1,7 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
131 kcal
Eiweiß
1,3 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
11,3 g
Ballaststoffe
1,7 g
Zucker
4,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 14 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 79 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien87kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate14 %
  • Fett79 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Tomatensalat mit Zitronenmarinade115 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tomatensalat mit Zitronenmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,8 %0,9 g
Ballaststoffe3,7 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,6 %54 mg
Kalium5,1 %203 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor3,6 %20 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,6 %0,1 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A6,1 %43 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E27 %2,2 mg
Vitamin K28 %17 µg
Vitamin B13,9 %0,04 mg
Vitamin B21,4 %0,02 mg
Niacin4,3 %0,5 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B64,2 %59 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat7,3 %22 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C23 %22 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tomatensalat mit Zitronenmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tomatensalat mit Zitronenmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien87 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal1,0 g
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Ballaststoffe1,1 g
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Zucker3,0 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,55 g
  • Einfach ungesättigt4,3 g
  • Mehrfach ungesättigt2,1 g

Omega-3: 0,64 g, Omega-6: 1,43 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,0 g
  • Stärke0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 1,5 g, Glukose 1,3 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tomatensalat mit Zitronenmarinade87 kcal
Tomatensalat mit Essigmarinade86 kcal
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade84 kcal
Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade92 kcal
Tomaten-Paprikasalat mit Essigmarinade98 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tomatensalat mit Zitronenmarinade0,9 g
Tomatensalat mit Essigmarinade0,8 g
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade0,8 g
Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade1,5 g
Tomaten-Paprikasalat mit Essigmarinade0,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Tomatensalat mit Zitronenmarinade1,1 g
Tomatensalat mit Essigmarinade1,1 g
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade1,3 g
Kohlrabi-Karottensalat (roh) mit Zitronenmarinade1,4 g
Tomaten-Paprikasalat mit Essigmarinade1,3 g

Alle Nährwerte von Tomatensalat mit Zitronenmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie87 kcal131 kcal
Eiweiß0,9 g1,3 g
Fett7,5 g11,3 g
Kohlenhydrate3,0 g4,5 g
davon Zucker3,0 g4,5 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe1,1 g1,7 g
Salz0,14 g0,20 g
Wasser87 g131 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,55 g0,83 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,28 g6,42 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,07 g3,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,64 g0,96 g
Omega-6-Fettsäuren1,43 g2,15 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium54 mg81 mg
Kalium203 mg305 mg
Calcium11 mg17 mg
Magnesium11 mg17 mg
Phosphor20 mg30 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,1 mg0,2 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan100 µg150 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A43 µg65 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,2 mg3,3 mg
Vitamin K17 µg26 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,02 mg0,02 mg
Niacin0,5 mg0,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B659 µg89 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat22 µg33 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C22 mg33 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose1,5 g2,2 g
Glukose1,3 g2,0 g
Saccharose0,2 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,03 g0,04 g
Lysin0,03 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tomatensalat mit Zitronenmarinade?

100 g Tomatensalat mit Zitronenmarinade haben 87 kcal (359 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 131 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tomatensalat mit Zitronenmarinade?

Tomatensalat mit Zitronenmarinade enthält 0,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,0 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 1,3 g.

Wie viel Tomatensalat mit Zitronenmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 115 g Tomatensalat mit Zitronenmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tomatensalat mit Zitronenmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.