Salate und Obstsalate

Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade Kalorien und Nährwerte

Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade liefert 109 kcal und 1,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 109 kcal 164 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,7 g 2,5 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 5,9 g 8,8 g pro 1 Schale
Fett 8,2 g 12,3 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 2,0 g 3,0 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
164 kcal
Eiweiß
2,5 g
Kohlenhydrate
8,8 g
Fett
12,3 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
8,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 22 % der Kalorien (5,9 g pro 100 g)Fett: 68 % der Kalorien (8,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien109kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate22 %
  • Fett68 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade92 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,5 %1,7 g
Ballaststoffe6,7 %2,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %179 mg
Kalium5,9 %236 mg
Calcium1,7 %17 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor6,2 %34 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan8,6 %300 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin3,3 %0,4 mg
Pantothensäure1,6 %0,08 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat11 %34 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C6,3 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien109 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,0 g
wenigermehr
Zucker5,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,61 g
  • Einfach ungesättigt4,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,3 g

Omega-3: 0,69 g, Omega-6: 1,56 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,9 g
  • Stärke0,03 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 5,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade109 kcal
Paprikasalat mit Essigmarinade110 kcal
Rote-Bete-Karottensalat (roh) mit Essigmarinade95 kcal
Rote-Bete-Salat (roh) mit Essigmarinade124 kcal
Weißkrautsalat (gegart) mit rohem Mix aus Apfel-Karotte-Sellerie und Essigmarinade98 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade1,7 g
Paprikasalat mit Essigmarinade0,9 g
Rote-Bete-Karottensalat (roh) mit Essigmarinade1,3 g
Rote-Bete-Salat (roh) mit Essigmarinade1,6 g
Weißkrautsalat (gegart) mit rohem Mix aus Apfel-Karotte-Sellerie und Essigmarinade1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade2,0 g
Paprikasalat mit Essigmarinade1,7 g
Rote-Bete-Karottensalat (roh) mit Essigmarinade2,2 g
Rote-Bete-Salat (roh) mit Essigmarinade1,9 g
Weißkrautsalat (gegart) mit rohem Mix aus Apfel-Karotte-Sellerie und Essigmarinade2,5 g

Alle Nährwerte von Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie109 kcal164 kcal
Eiweiß1,7 g2,5 g
Fett8,2 g12,3 g
Kohlenhydrate5,9 g8,8 g
davon Zucker5,9 g8,8 g
davon Stärke0,03 g0,05 g
Ballaststoffe2,0 g3,0 g
Salz0,45 g0,67 g
Wasser80,6 g121 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,61 g0,92 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,65 g6,98 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,25 g3,38 g
Omega-3-Fettsäuren0,69 g1,04 g
Omega-6-Fettsäuren1,56 g2,34 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium179 mg269 mg
Kalium236 mg354 mg
Calcium17 mg26 mg
Magnesium18 mg27 mg
Phosphor34 mg51 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer80 µg120 µg
Mangan300 µg450 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,7 mg2,5 mg
Vitamin K10 µg15 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin0,4 mg0,6 mg
Pantothensäure0,08 mg0,1 mg
Vitamin B640 µg60 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat34 µg51 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C6 mg9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,3 g
Glukose0,4 g0,7 g
Saccharose5,2 g7,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,04 g0,06 g
Lysin0,07 g0,10 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade?

100 g Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade haben 109 kcal (453 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 164 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade?

Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade enthält 1,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,5 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,5 g.

Wie viel Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 92 g Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rote-Bete-Salat (gegart) mit Zitronenmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.