Salate und Obstsalate

Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade liefert 75 kcal und 4,1 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 75 kcal 113 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 4,1 g 6,1 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 3,7 g 5,6 g pro 1 Schale
Fett 4,2 g 6,3 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 2,8 g 4,2 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
113 kcal
Eiweiß
6,1 g
Kohlenhydrate
5,6 g
Fett
6,3 g
Ballaststoffe
4,2 g
Zucker
3,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 20 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Fett: 51 % der Kalorien (4,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien75kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate20 %
  • Fett51 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade133 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,5 %4,1 g
Ballaststoffe9,3 %2,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium16 %234 mg
Kalium5,1 %205 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor10 %57 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink6,5 %0,5 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A2,7 %19 µg
Vitamin D4,5 %0,9 µg
Vitamin E6,6 %0,5 mg
Vitamin K38 %23 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin29 %3,5 mg
Pantothensäure15 %0,8 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin13 %5 µg
Folat7,0 %21 µg
Vitamin B120,5 %0,02 µg
Vitamin C8,4 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien75 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal5,5 g
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Ballaststoffe2,8 g
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Zucker2,3 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,60 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,96 g

Omega-3: 0,26 g, Omega-6: 0,70 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Stärke0,50 g
  • Sonstige0,88 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,0 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade75 kcal
Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade87 kcal
Sauerkrautsalat (roh) mit Apfel, Paprika, gebratenem Speck und Essigmarinade70 kcal
Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade51 kcal
Selleriesalat (gegart) mit warmer Essigmarinade50 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade4,1 g
Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade3,6 g
Sauerkrautsalat (roh) mit Apfel, Paprika, gebratenem Speck und Essigmarinade1,5 g
Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade3,0 g
Selleriesalat (gegart) mit warmer Essigmarinade1,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade2,8 g
Bohnensalat bunt (gegart) mit Schafskäse und warmer Essigmarinade2,0 g
Sauerkrautsalat (roh) mit Apfel, Paprika, gebratenem Speck und Essigmarinade3,0 g
Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade1,9 g
Selleriesalat (gegart) mit warmer Essigmarinade3,0 g

Alle Nährwerte von Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie75 kcal113 kcal
Eiweiß4,1 g6,1 g
Fett4,2 g6,3 g
Kohlenhydrate3,7 g5,6 g
davon Zucker2,3 g3,5 g
davon Stärke0,5 g0,8 g
Ballaststoffe2,8 g4,2 g
Salz0,59 g0,88 g
Wasser84 g126 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,60 g0,90 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,05 g3,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,96 g1,44 g
Omega-3-Fettsäuren0,26 g0,39 g
Omega-6-Fettsäuren0,70 g1,05 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin5 mg8 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium234 mg351 mg
Kalium205 mg308 mg
Calcium39 mg59 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor57 mg86 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer120 µg180 µg
Mangan180 µg270 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A19 µg29 µg
Vitamin D0,9 µg1,4 µg
Vitamin E0,5 mg0,8 mg
Vitamin K23 µg35 µg
Vitamin B10,08 mg0,12 mg
Vitamin B20,15 mg0,22 mg
Niacin3,5 mg5,3 mg
Pantothensäure0,8 mg1,1 mg
Vitamin B660 µg90 µg
Biotin5 µg8 µg
Folat21 µg32 µg
Vitamin B120,02 µg0,03 µg
Vitamin C8 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose1,1 g1,7 g
Glukose1,0 g1,5 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,22 g0,33 g
Lysin0,25 g0,37 g
Essenzielle Aminosäuren1,3 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade?

100 g Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade haben 75 kcal (314 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 113 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade?

Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade enthält 4,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,5 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 6,1 g.

Wie viel Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 133 g Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Steinpilzen, Parmaschinken und warmer Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.