Salate und Obstsalate

Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade liefert 51 kcal und 3,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 51 kcal 77 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 3,0 g 4,5 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,4 g 3,6 g pro 1 Schale
Fett 2,7 g 4,0 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,9 g 2,8 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
77 kcal
Eiweiß
4,5 g
Kohlenhydrate
3,6 g
Fett
4,0 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
2,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 24 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 19 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Fett: 49 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien51kcal / 100 g
  • Eiweiß24 %
  • Kohlenhydrate19 %
  • Fett49 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade196 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,3 %3,0 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,9 %89 mg
Kalium4,4 %176 mg
Calcium5,0 %50 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor9,1 %50 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink5,3 %0,4 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan6,5 %227 µg

Vitamine

Vitamin A6,1 %43 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E23 %1,8 mg
Vitamin K193 %116 µg
Vitamin B16,6 %0,07 mg
Vitamin B28,3 %0,09 mg
Niacin8,4 %1,0 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B64,9 %68 µg
Biotin5,8 %2 µg
Folat11 %32 µg
Vitamin B121,1 %0,04 µg
Vitamin C37 %36 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien51 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,64 g
  • Einfach ungesättigt1,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,62 g

Omega-3: 0,25 g, Omega-6: 0,37 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke0,33 g
  • Sonstige0,22 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade51 kcal
Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade47 kcal
Feldsalat mit Joghurtmarinade54 kcal
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing42 kcal
Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade33 kcal

Eiweiß pro 100 g

Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade3,0 g
Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade2,2 g
Feldsalat mit Joghurtmarinade2,4 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,7 g
Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade1,9 g
Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade2,1 g
Feldsalat mit Joghurtmarinade1,3 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,4 g
Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade1,5 g

Alle Nährwerte von Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie51 kcal77 kcal
Eiweiß3,0 g4,5 g
Fett2,7 g4,0 g
Kohlenhydrate2,4 g3,6 g
davon Zucker1,9 g2,8 g
davon Stärke0,3 g0,5 g
Ballaststoffe1,9 g2,8 g
Salz0,22 g0,33 g
Wasser87,5 g131 g
Alkohol0,00 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,64 g0,96 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,12 g1,68 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,62 g0,93 g
Omega-3-Fettsäuren0,25 g0,38 g
Omega-6-Fettsäuren0,37 g0,55 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium89 mg134 mg
Kalium176 mg264 mg
Calcium50 mg75 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor50 mg75 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer50 µg75 µg
Mangan227 µg341 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A43 µg65 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,8 mg2,8 mg
Vitamin K116 µg174 µg
Vitamin B10,07 mg0,10 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin1,0 mg1,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B668 µg102 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat32 µg48 µg
Vitamin B120,04 µg0,06 µg
Vitamin C36 mg53 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,7 g1,0 g
Fruktose0,4 g0,6 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,18 g0,27 g
Lysin0,16 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g1,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade?

100 g Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade haben 51 kcal (214 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 77 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade?

Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade enthält 3,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,9 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 4,5 g.

Wie viel Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 196 g Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.