Salate und Obstsalate

Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade liefert 33 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 2,0 g 3,0 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,0 g 2,9 g pro 1 Schale
Fett 1,5 g 2,2 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,5 g 2,3 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
3,0 g
Kohlenhydrate
2,9 g
Fett
2,2 g
Ballaststoffe
2,3 g
Zucker
2,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett41 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,1 %62 mg
Kalium5,2 %209 mg
Calcium7,7 %77 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor6,9 %38 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink3,6 %0,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A3,0 %21 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E2,7 %0,2 mg
Vitamin K120 %72 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B25,0 %0,06 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure4,5 %0,2 mg
Vitamin B68,2 %115 µg
Biotin1,0 %0,4 µg
Folat31 %94 µg
Vitamin B120,6 %0,02 µg
Vitamin C24 %23 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,1 g
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Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,33 g
  • Einfach ungesättigt0,61 g
  • Mehrfach ungesättigt0,28 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,18 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,12 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,6 g, Saccharose 0,3 g, Laktose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade33 kcal
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing42 kcal
Gemischter Salat ohne Salatmarinade22 kcal
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade33 kcal
Rettichsalat mit Sahne-Dressing39 kcal

Eiweiß pro 100 g

Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade2,0 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,7 g
Gemischter Salat ohne Salatmarinade1,6 g
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade1,5 g
Rettichsalat mit Sahne-Dressing1,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade1,5 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,4 g
Gemischter Salat ohne Salatmarinade1,7 g
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade0,9 g
Rettichsalat mit Sahne-Dressing1,0 g

Alle Nährwerte von Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß2,0 g3,0 g
Fett1,5 g2,2 g
Kohlenhydrate2,0 g2,9 g
davon Zucker1,8 g2,7 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe1,5 g2,3 g
Salz0,16 g0,23 g
Wasser92,1 g138 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,33 g0,50 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g0,92 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g0,42 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,15 g
Omega-6-Fettsäuren0,18 g0,27 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin1 mg2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium62 mg93 mg
Kalium209 mg314 mg
Calcium77 mg116 mg
Magnesium19 mg29 mg
Phosphor38 mg57 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer50 µg75 µg
Mangan150 µg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A21 µg32 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,3 mg
Vitamin K72 µg108 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,06 mg0,08 mg
Niacin0,8 mg1,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6115 µg173 µg
Biotin0,4 µg0,6 µg
Folat94 µg141 µg
Vitamin B120,02 µg0,04 µg
Vitamin C23 mg34 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,4 g0,6 g
Fruktose0,5 g0,8 g
Glukose0,6 g0,9 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,13 g0,19 g
Lysin0,09 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade?

100 g Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade haben 33 kcal (138 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade?

Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,1 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 3,0 g.

Wie viel Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Chinakohlsalat mit Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.