Salate und Obstsalate

Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade liefert 47 kcal und 2,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 47 kcal 71 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 2,2 g 3,3 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 4,0 g 6,0 g pro 1 Schale
Fett 2,0 g 3,0 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 2,1 g 3,2 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
71 kcal
Eiweiß
3,3 g
Kohlenhydrate
6,0 g
Fett
3,0 g
Ballaststoffe
3,2 g
Zucker
4,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (2,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 34 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Fett: 39 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien47kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate34 %
  • Fett39 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade213 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,5 %2,2 g
Ballaststoffe7,0 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,7 %146 mg
Kalium5,1 %206 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor8,4 %46 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink4,0 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A34 %238 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K93 %56 µg
Vitamin B15,8 %0,06 mg
Vitamin B26,5 %0,07 mg
Niacin6,8 %0,8 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B66,1 %85 µg
Biotin3,5 %1 µg
Folat9,3 %28 µg
Vitamin B120,8 %0,03 µg
Vitamin C23 %22 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien47 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,1 g
wenigermehr
Zucker3,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,48 g
  • Einfach ungesättigt0,86 g
  • Mehrfach ungesättigt0,45 g

Omega-3: 0,17 g, Omega-6: 0,28 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,0 g
  • Stärke0,19 g
  • Sonstige0,83 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 1,3 g, Laktose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade47 kcal
Blumenkohlsalat (roh) mit Saure-Sahne-Dressing46 kcal
Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade51 kcal
Fenchelrohkost mit Joghurtmarinade54 kcal
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing42 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade2,2 g
Blumenkohlsalat (roh) mit Saure-Sahne-Dressing2,5 g
Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade3,0 g
Fenchelrohkost mit Joghurtmarinade1,6 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade2,1 g
Blumenkohlsalat (roh) mit Saure-Sahne-Dressing2,5 g
Broccolisalat (gegart) mit Joghurtmarinade1,9 g
Fenchelrohkost mit Joghurtmarinade2,4 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,4 g

Alle Nährwerte von Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie47 kcal71 kcal
Eiweiß2,2 g3,3 g
Fett2,0 g3,0 g
Kohlenhydrate4,0 g6,0 g
davon Zucker3,0 g4,5 g
davon Stärke0,2 g0,3 g
Ballaststoffe2,1 g3,2 g
Salz0,37 g0,55 g
Wasser88,9 g133 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,48 g0,72 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g1,29 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g0,68 g
Omega-3-Fettsäuren0,17 g0,26 g
Omega-6-Fettsäuren0,28 g0,42 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin1 mg2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium146 mg219 mg
Kalium206 mg309 mg
Calcium39 mg59 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor46 mg69 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan150 µg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A238 µg357 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg1,6 mg
Vitamin K56 µg84 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,07 mg0,11 mg
Niacin0,8 mg1,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B685 µg128 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat28 µg42 µg
Vitamin B120,03 µg0,05 µg
Vitamin C22 mg33 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,5 g0,8 g
Fruktose0,5 g0,8 g
Glukose0,5 g0,7 g
Saccharose1,3 g1,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,14 g0,22 g
Lysin0,13 g0,20 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade?

100 g Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade haben 47 kcal (198 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 71 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade?

Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade enthält 2,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,6 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 3,3 g.

Wie viel Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 213 g Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemüsesalat (gegart) mit Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.