Kuchen, Kekse und Gebäck

Waffelkekse Kalorien und Nährwerte

Waffelkekse liefert 295 kcal und 5,4 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 295 kcal 236 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 5,4 g 4,4 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 37,9 g 30,3 g pro 1 Stück
Fett 13 g 10,4 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 2,1 g 1,7 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
236 kcal
Eiweiß
4,4 g
Kohlenhydrate
30,3 g
Fett
10,4 g
Ballaststoffe
1,7 g
Zucker
14,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (5,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 51 % der Kalorien (37,9 g pro 100 g)Fett: 40 % der Kalorien (13 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien295kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate51 %
  • Fett40 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Waffelkekse34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Waffelkekse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,4 g
Ballaststoffe7,0 %2,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,9 %28 mg
Kalium2,5 %98 mg
Calcium1,7 %17 mg
Magnesium6,7 %20 mg
Phosphor13 %70 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink5,5 %0,4 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan6,6 %230 µg

Vitamine

Vitamin A14 %95 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B14,3 %0,04 mg
Vitamin B211 %0,13 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure3,2 %0,2 mg
Vitamin B61,3 %18 µg
Biotin15 %6 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Waffelkekse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Waffelkekse im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien295 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,1 g
wenigermehr
Zucker18,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt6,2 g
  • Einfach ungesättigt4,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 1,00 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker18,5 g
  • Stärke19,4 g

Zuckerarten: Saccharose 18,3 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Waffelkekse295 kcal
Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse)295 kcal
Quarktaschen (Quark-Öl-Teig)308 kcal
Kirsch-Streuselkuchen (Mürbeteig)257 kcal
Berliner/Pfannkuchen/Krapfen (Hefeteig) frittiert, gefüllt mit Konfitüre329 kcal

Eiweiß pro 100 g

Waffelkekse5,4 g
Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse)5,4 g
Quarktaschen (Quark-Öl-Teig)9,0 g
Kirsch-Streuselkuchen (Mürbeteig)3,4 g
Berliner/Pfannkuchen/Krapfen (Hefeteig) frittiert, gefüllt mit Konfitüre6,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Waffelkekse2,1 g
Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse)2,1 g
Quarktaschen (Quark-Öl-Teig)1,9 g
Kirsch-Streuselkuchen (Mürbeteig)1,7 g
Berliner/Pfannkuchen/Krapfen (Hefeteig) frittiert, gefüllt mit Konfitüre2,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarktaschen (Quark-Öl-Teig)308 kcal · 9,0 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Käsetorte (Mürbeteig)261 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Eierschecke (Hefeteig)256 kcal · 7,8 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Waffelkekse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie295 kcal236 kcal
Eiweiß5,4 g4,4 g
Fett13 g10,4 g
Kohlenhydrate37,9 g30,3 g
davon Zucker18,5 g14,8 g
davon Stärke19,4 g15,5 g
Ballaststoffe2,1 g1,7 g
Salz0,07 g0,06 g
Wasser41,2 g33 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren6,21 g4,97 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,20 g3,36 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,10 g0,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren1,00 g0,80 g
EPA0,003 g0,002 g
DHA0,005 g0,004 g
Cholesterin49 mg39 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium28 mg22 mg
Kalium98 mg78 mg
Calcium17 mg14 mg
Magnesium20 mg16 mg
Phosphor70 mg56 mg
Eisen0,6 mg0,5 mg
Zink0,4 mg0,4 mg
Jod8 µg6 µg
Kupfer90 µg72 µg
Mangan230 µg184 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A95 µg76 µg
Vitamin D0,2 µg0,2 µg
Vitamin E1,9 mg1,5 mg
Vitamin K3 µg2 µg
Vitamin B10,04 mg0,03 mg
Vitamin B20,13 mg0,10 mg
Niacin1,4 mg1,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B618 µg14 µg
Biotin6 µg5 µg
Folat8 µg6 µg
Vitamin B120,2 µg0,2 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,06 g0,05 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,05 g0,04 g
Saccharose18,3 g14,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,39 g0,31 g
Lysin0,17 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren1,8 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Waffelkekse?

100 g Waffelkekse haben 295 kcal (1.235 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 236 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Waffelkekse?

Waffelkekse enthält 5,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 4,4 g.

Wie viel Waffelkekse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Waffelkekse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Waffelkekse zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.