Salate und Obstsalate

Gemischter Salat mit Zitronenmarinade Kalorien und Nährwerte

Gemischter Salat mit Zitronenmarinade liefert 116 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 116 kcal 174 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,3 g 2,0 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,0 g 3,0 g pro 1 Schale
Fett 11 g 16,5 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,3 g 2,0 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
174 kcal
Eiweiß
2,0 g
Kohlenhydrate
3,0 g
Fett
16,5 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
2,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 7 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Fett: 86 % der Kalorien (11 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien116kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate7 %
  • Fett86 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Gemischter Salat mit Zitronenmarinade86 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemischter Salat mit Zitronenmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,7 %1,3 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %152 mg
Kalium4,6 %183 mg
Calcium2,9 %29 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor4,5 %25 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink2,6 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A8,4 %59 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E30 %2,4 mg
Vitamin K127 %76 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin5,8 %0,7 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemischter Salat mit Zitronenmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemischter Salat mit Zitronenmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien116 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,80 g
  • Einfach ungesättigt6,2 g
  • Mehrfach ungesättigt3,0 g

Omega-3: 0,96 g, Omega-6: 2,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke0,10 g
  • Sonstige0,20 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemischter Salat mit Zitronenmarinade116 kcal
Gemischter Salat mit Essigmarinade115 kcal
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade116 kcal
Chinakohlsalat mit Essigmarinade107 kcal
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Speck-Essigmarinade121 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemischter Salat mit Zitronenmarinade1,3 g
Gemischter Salat mit Essigmarinade1,2 g
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade0,9 g
Chinakohlsalat mit Essigmarinade1,4 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Speck-Essigmarinade2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemischter Salat mit Zitronenmarinade1,3 g
Gemischter Salat mit Essigmarinade1,3 g
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade1,0 g
Chinakohlsalat mit Essigmarinade1,3 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Speck-Essigmarinade1,4 g

Alle Nährwerte von Gemischter Salat mit Zitronenmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie116 kcal174 kcal
Eiweiß1,3 g2,0 g
Fett11 g16,5 g
Kohlenhydrate2,0 g3,0 g
davon Zucker1,7 g2,6 g
davon Stärke0,1 g0,2 g
Ballaststoffe1,3 g2,0 g
Salz0,38 g0,57 g
Wasser83,2 g125 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,80 g1,20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,22 g9,33 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,03 g4,55 g
Omega-3-Fettsäuren0,96 g1,44 g
Omega-6-Fettsäuren2,07 g3,10 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium152 mg228 mg
Kalium183 mg275 mg
Calcium29 mg44 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor25 mg38 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer70 µg105 µg
Mangan150 µg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A59 µg89 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,4 mg3,6 mg
Vitamin K76 µg114 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,05 mg0,08 mg
Niacin0,7 mg1,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B660 µg90 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat25 µg38 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C16 mg24 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,0 g
Glukose0,8 g1,2 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,05 g0,08 g
Lysin0,04 g0,06 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemischter Salat mit Zitronenmarinade?

100 g Gemischter Salat mit Zitronenmarinade haben 116 kcal (480 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 174 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemischter Salat mit Zitronenmarinade?

Gemischter Salat mit Zitronenmarinade enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,1 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,0 g.

Wie viel Gemischter Salat mit Zitronenmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 86 g Gemischter Salat mit Zitronenmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemischter Salat mit Zitronenmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.