Salate und Obstsalate

Chinakohlsalat mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Chinakohlsalat mit Essigmarinade liefert 107 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 107 kcal 161 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,4 g 2,1 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 1,3 g 2,0 g pro 1 Schale
Fett 10,2 g 15,3 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,3 g 2,0 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
161 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
2,0 g
Fett
15,3 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
1,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 5 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Fett: 87 % der Kalorien (10,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien107kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate5 %
  • Fett87 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Chinakohlsalat mit Essigmarinade93 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Chinakohlsalat mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,9 %1,4 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,8 %87 mg
Kalium4,4 %175 mg
Calcium5,7 %57 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor4,5 %25 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink2,9 %0,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan4,0 %140 µg

Vitamine

Vitamin A2,0 %14 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K120 %72 µg
Vitamin B12,7 %0,03 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin4,8 %0,6 mg
Pantothensäure3,0 %0,2 mg
Vitamin B66,6 %92 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat27 %81 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C21 %20 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Chinakohlsalat mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Chinakohlsalat mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien107 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,72 g
  • Einfach ungesättigt5,8 g
  • Mehrfach ungesättigt2,8 g

Omega-3: 0,87 g, Omega-6: 1,89 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,6 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Chinakohlsalat mit Essigmarinade107 kcal
Feldsalat mit Champignons und Essigmarinade103 kcal
Gemischter Salat mit Essigmarinade115 kcal
Gemischter Salat mit Zitronenmarinade116 kcal
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade116 kcal

Eiweiß pro 100 g

Chinakohlsalat mit Essigmarinade1,4 g
Feldsalat mit Champignons und Essigmarinade1,8 g
Gemischter Salat mit Essigmarinade1,2 g
Gemischter Salat mit Zitronenmarinade1,3 g
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade0,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Chinakohlsalat mit Essigmarinade1,3 g
Feldsalat mit Champignons und Essigmarinade1,4 g
Gemischter Salat mit Essigmarinade1,3 g
Gemischter Salat mit Zitronenmarinade1,3 g
Endivien-Tomatensalat mit Essigmarinade1,0 g

Alle Nährwerte von Chinakohlsalat mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie107 kcal161 kcal
Eiweiß1,4 g2,1 g
Fett10,2 g15,3 g
Kohlenhydrate1,3 g2,0 g
davon Zucker1,2 g1,8 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe1,3 g2,0 g
Salz0,22 g0,33 g
Wasser84,6 g127 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,72 g1,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,76 g8,64 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,76 g4,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,87 g1,31 g
Omega-6-Fettsäuren1,89 g2,84 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium87 mg131 mg
Kalium175 mg263 mg
Calcium57 mg86 mg
Magnesium16 mg24 mg
Phosphor25 mg38 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer50 µg75 µg
Mangan140 µg210 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A14 µg21 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,0 mg3,0 mg
Vitamin K72 µg108 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin0,6 mg0,9 mg
Pantothensäure0,2 mg0,2 mg
Vitamin B692 µg138 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat81 µg122 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C20 mg30 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g0,7 g
Glukose0,6 g0,9 g
Saccharose0,2 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,07 g0,11 g
Lysin0,05 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohlsalat mit Essigmarinade?

100 g Chinakohlsalat mit Essigmarinade haben 107 kcal (441 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 161 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Chinakohlsalat mit Essigmarinade?

Chinakohlsalat mit Essigmarinade enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,3 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Chinakohlsalat mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 93 g Chinakohlsalat mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Chinakohlsalat mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.