Kuchen, Kekse und Gebäck

Eiserkuchen (Rührmasse) Kalorien und Nährwerte

Eiserkuchen (Rührmasse) liefert 292 kcal und 5,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 292 kcal 234 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 5,3 g 4,3 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 40,6 g 32,4 g pro 1 Stück
Fett 11,7 g 9,4 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 1,2 g 0,9 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
234 kcal
Eiweiß
4,3 g
Kohlenhydrate
32,4 g
Fett
9,4 g
Ballaststoffe
0,9 g
Zucker
19,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 56 % der Kalorien (40,6 g pro 100 g)Fett: 36 % der Kalorien (11,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien292kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate56 %
  • Fett36 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Eiserkuchen (Rührmasse)34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Eiserkuchen (Rührmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,3 g
Ballaststoffe3,9 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,8 %42 mg
Kalium2,9 %117 mg
Calcium6,3 %63 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor15 %80 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink4,9 %0,4 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A16 %112 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E4,8 %0,4 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B14,9 %0,05 mg
Vitamin B29,9 %0,11 mg
Niacin13 %1,5 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B62,1 %29 µg
Biotin9,8 %4 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C0,3 %0,3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Eiserkuchen (Rührmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Eiserkuchen (Rührmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien292 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker24,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt7,1 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,46 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 0,40 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker24,8 g
  • Stärke15,8 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 22,9 g, Laktose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Eiserkuchen (Rührmasse)292 kcal
Schwarz-Weiß-Buttercremetorte (Wasserbiskuit)283 kcal
Baumstamm/Bismarckeiche (Wasserbiskuit) mit Mokkabuttercreme314 kcal
Stachelbeerkuchen (Rührmasse) mit Baiser275 kcal
Biskuitrolle/Biskuitroulade, mit Mandarinensahnecreme244 kcal

Eiweiß pro 100 g

Eiserkuchen (Rührmasse)5,3 g
Schwarz-Weiß-Buttercremetorte (Wasserbiskuit)5,8 g
Baumstamm/Bismarckeiche (Wasserbiskuit) mit Mokkabuttercreme6,2 g
Stachelbeerkuchen (Rührmasse) mit Baiser4,1 g
Biskuitrolle/Biskuitroulade, mit Mandarinensahnecreme5,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Eiserkuchen (Rührmasse)1,2 g
Schwarz-Weiß-Buttercremetorte (Wasserbiskuit)1,4 g
Baumstamm/Bismarckeiche (Wasserbiskuit) mit Mokkabuttercreme1,4 g
Stachelbeerkuchen (Rührmasse) mit Baiser2,7 g
Biskuitrolle/Biskuitroulade, mit Mandarinensahnecreme0,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Biskuitboden glutenfrei258 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Biskuitboden289 kcal · 10,9 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal Schokobiskuitboden290 kcal · 11,6 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Eiserkuchen (Rührmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie292 kcal234 kcal
Eiweiß5,3 g4,3 g
Fett11,7 g9,4 g
Kohlenhydrate40,6 g32,4 g
davon Zucker24,8 g19,8 g
davon Stärke15,8 g12,6 g
Ballaststoffe1,2 g0,9 g
Salz0,11 g0,08 g
Wasser40,9 g32,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren7,09 g5,67 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,65 g2,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g0,37 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,40 g0,32 g
EPA0,003 g0,002 g
DHA0,007 g0,006 g
Cholesterin64 mg51 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium42 mg34 mg
Kalium117 mg94 mg
Calcium63 mg50 mg
Magnesium10 mg8 mg
Phosphor80 mg64 mg
Eisen0,4 mg0,3 mg
Zink0,4 mg0,3 mg
Jod14 µg11 µg
Kupfer30 µg24 µg
Mangan90 µg72 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A112 µg90 µg
Vitamin D0,2 µg0,2 µg
Vitamin E0,4 mg0,3 mg
Vitamin K4 µg3 µg
Vitamin B10,05 mg0,04 mg
Vitamin B20,11 mg0,09 mg
Niacin1,5 mg1,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B629 µg23 µg
Biotin4 µg3 µg
Folat8 µg6 µg
Vitamin B120,4 µg0,3 µg
Vitamin C0,3 mg0,2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,8 g1,5 g
Fruktose0,00 g0,00 g
Glukose0,04 g0,03 g
Saccharose22,9 g18,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,42 g0,33 g
Lysin0,27 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g1,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Eiserkuchen (Rührmasse)?

100 g Eiserkuchen (Rührmasse) haben 292 kcal (1.224 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 234 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Eiserkuchen (Rührmasse)?

Eiserkuchen (Rührmasse) enthält 5,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 4,3 g.

Wie viel Eiserkuchen (Rührmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Eiserkuchen (Rührmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Eiserkuchen (Rührmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.