Salate und Obstsalate

Eisbergsalat mit Zitronenmarinade Kalorien und Nährwerte

Eisbergsalat mit Zitronenmarinade liefert 72 kcal und 0,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 72 kcal 108 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 0,8 g 1,2 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 1,7 g 2,6 g pro 1 Schale
Fett 6,4 g 9,6 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,6 g 2,4 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
108 kcal
Eiweiß
1,2 g
Kohlenhydrate
2,6 g
Fett
9,6 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
2,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 10 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Fett: 81 % der Kalorien (6,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien72kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate10 %
  • Fett81 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Eisbergsalat mit Zitronenmarinade139 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Eisbergsalat mit Zitronenmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,7 %0,8 g
Ballaststoffe5,3 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,4 %51 mg
Kalium4,0 %158 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium2,3 %7 mg
Phosphor4,4 %24 mg
Eisen2,3 %0,4 mg
Zink1,9 %0,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan3,4 %120 µg

Vitamine

Vitamin A2,7 %19 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E18 %1,5 mg
Vitamin K65 %39 µg
Vitamin B14,5 %0,05 mg
Vitamin B21,5 %0,02 mg
Niacin2,5 %0,3 mg
Pantothensäure2,0 %0,1 mg
Vitamin B63,8 %53 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat11 %33 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C7,1 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Eisbergsalat mit Zitronenmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Eisbergsalat mit Zitronenmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien72 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal1,1 g
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Ballaststoffe1,6 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,50 g
  • Einfach ungesättigt3,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,56 g, Omega-6: 1,22 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Eisbergsalat mit Zitronenmarinade72 kcal
Eisbergsalat mit Essigmarinade71 kcal
Radieschensalat mit Essigmarinade69 kcal
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade84 kcal
Tomatensalat mit Essigmarinade86 kcal

Eiweiß pro 100 g

Eisbergsalat mit Zitronenmarinade0,8 g
Eisbergsalat mit Essigmarinade0,7 g
Radieschensalat mit Essigmarinade1,0 g
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade0,8 g
Tomatensalat mit Essigmarinade0,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Eisbergsalat mit Zitronenmarinade1,6 g
Eisbergsalat mit Essigmarinade1,6 g
Radieschensalat mit Essigmarinade1,3 g
Paprika-Gurken-Tomatensalat mit Essigmarinade1,3 g
Tomatensalat mit Essigmarinade1,1 g

Alle Nährwerte von Eisbergsalat mit Zitronenmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie72 kcal108 kcal
Eiweiß0,8 g1,2 g
Fett6,4 g9,6 g
Kohlenhydrate1,7 g2,6 g
davon Zucker1,7 g2,6 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe1,6 g2,4 g
Salz0,13 g0,19 g
Wasser89,4 g134 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,50 g0,75 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,64 g5,46 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,78 g2,67 g
Omega-3-Fettsäuren0,56 g0,84 g
Omega-6-Fettsäuren1,22 g1,83 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium51 mg77 mg
Kalium158 mg237 mg
Calcium18 mg27 mg
Magnesium7 mg11 mg
Phosphor24 mg36 mg
Eisen0,4 mg0,5 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan120 µg180 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A19 µg29 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,5 mg2,2 mg
Vitamin K39 µg59 µg
Vitamin B10,05 mg0,07 mg
Vitamin B20,02 mg0,02 mg
Niacin0,3 mg0,4 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B653 µg80 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat33 µg50 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C7 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,3 g
Glukose0,7 g1,0 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,01 g0,01 g
Lysin0,01 g0,01 g
Essenzielle Aminosäuren0,03 g0,05 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Eisbergsalat mit Zitronenmarinade?

100 g Eisbergsalat mit Zitronenmarinade haben 72 kcal (296 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 108 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Eisbergsalat mit Zitronenmarinade?

Eisbergsalat mit Zitronenmarinade enthält 0,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,1 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 1,2 g.

Wie viel Eisbergsalat mit Zitronenmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 139 g Eisbergsalat mit Zitronenmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Eisbergsalat mit Zitronenmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.